El plan de bienestar de 30 días de las novias

Jura hacerte una prioridad con estas 30 resoluciones de bienestar.

Okay, sabemos que la palabra resolución trae todos esos recuerdos inolvidables del tipo de Año Nuevo que no se cumplen y cualquier sentido de motivación que se disuelve en el polvo figurativo, como las cosas literales que cubren tus zapatillas de tenis, o la esquina trasera de tu armario, o tu diario de balas (oops). Pero no te desesperes. Elija hacer de este mes (sin importar si es enero o el Mes Nacional de la Nutrición en sí mismo -marzo, si no lo sabía), o cualquier otro período de treinta días de su agrado, el momento perfecto para reajustar y recargar su mente, cuerpo y hogar con el Plan de Bienestar de 30 días para Novias.

¿Qué mejor momento para un reinicio personal? Y si estás cerca de la cuenta regresiva final para el día de tu boda, probablemente podrías usar el reinicio de bienestar mucho más. Después de todo, resolver los últimos detalles, como decidir dónde sentar a tu excéntrico tío Carl, reafirmar los centros de mesa, decidir la primera canción de baile, puede tener consecuencias físicas, mentales y emocionales.

Por eso estamos aquí con el Plan de Bienestar de 30 días de la Novia que tiene todo, desde consejos para estar en forma hasta consejos para el mantenimiento de la casa y técnicas de atención al cliente, todo trabajando en conjunto para poner tu vida en la mejor forma de… bueno, tu vida.

Comienza por aumentar tu consumo de agua en el primer día para iniciar tu viaje hacia una piel brillante y una mejor salud física. El estrés también puede llevar a comer en exceso, a perder el sueño y a la irritabilidad, así que córtelo de raíz con algunas nuevas técnicas de relajación en el segundo día. Y al comienzo de su segunda semana, empiece una nueva rutina con un entrenamiento matutino.

Afronten este mes próximo día a día con cada uno de estos desafíos fáciles de lograr. Siéntase libre de comenzar desde el principio, el final, o mezclar los días e implementar múltiples consejos a la vez. Si pierdes peso, o el desorden del armario, o reduces la ansiedad del sueño con el Plan de Bienestar de 30 días para novias, es genial. Pero nuestra principal preocupación es que ganes algo de confianza, paz mental y hábitos saludables que te seguirán mucho después de tu paseo por ese pasillo.

Empecemos, novias.

Día 1: Bebe.

No, champagne no, tonto. Estamos hablando del viejo y buen H2O. Sabes que es bueno para ti, y es una forma muy simple de facilitar el primer día de nuestro desafío.

‘Las investigaciones demuestran que beber agua a sorbos antes de una comida ayuda a llenarse, y que estar bien hidratado evitará la hinchazón y le dará una piel brillante’, dice Vandana Sheth, R.D.N., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

¿Cuánto debe aspirar a beber diariamente? No hay recomendaciones rígidas; que exactamente ocho vasos al día es una tontería, dice Sheth. En su lugar, sugiere dividir su peso corporal entre dos para obtener el número de onzas que debería consumir. Por ejemplo, una mujer de 140 libras necesitaría el equivalente a ocho y tres cuartos de taza al día. Aumente ese número si hace ejercicio, e intente tomar una taza de agua llena en los treinta minutos siguientes al ejercicio.

¿Quieres un truco para hacer que ‘beber agua’ sea una iniciativa más emocionante? Tira algunas cuñas de lima y menta ahí para sentirte elegante. O compra una botella de agua súper linda y grande (25 onzas o más) que querrás rellenar continuamente, para que la gente en la sala de descanso pueda complementar tanto tu fabuloso sabor como tus fabulosos hábitos de hidratación.

Día 2: Pruebe algunas técnicas de relajación

No es exactamente una noticia de última hora que estar estresado puede llevar a comer en exceso, a perder el sueño y a aplaudir con dureza a los amigos y familiares que probablemente sólo están tratando de apoyarte.

¿Cómo se combate el estrés? Hoy en día, deberías hacer algo -cualquier cosa- que encuentres relajante. Leer una revista, llamar a un amigo, pintarse las uñas, o intentar algo de meditación. ‘Planificar una boda puede ser increíblemente estresante y todo se trata del futuro’, dice Adreanna Limbach, profesora del MNDFL, un estudio de meditación de la ciudad de Nueva York. ‘La meditación es la técnica perfecta para devolvernos al momento, para que podamos disfrutarlo.’ Si no vives cerca de un estudio de meditación, no es gran cosa. Puedes practicar en cualquier lugar con aplicaciones como Headspace y la aplicación Mindfulness.

Día 3: Cambie su rutina de fuerza

Vimos esos memes de Kim Kardashian, también, así que nos dan tu duda cuando se trata de entrenamiento de fuerza.

Pero escucha a Gunnar Peterson, el entrenador de celebridades con base en Beverly Hills que famosamente preparó a la verdadera Kim Kardashian para su boda con Kanye West: ‘Tienes que seguir agitando las cosas’, dice Peterson. ‘Uno de los mayores errores que veo que cometen las mujeres es hacer los mismos movimientos durante meses y meses. Después de unas cuatro o seis semanas, vas a dejar de obtener resultados’.

Él recomienda el intercambio en ejercicios multi-musculares que apuntan a varios grupos al mismo tiempo como chuletas de madera, sentadillas con una presión en el hombro, y arremetidas con un rizo de bíceps. ‘Te dan mucho más rendimiento por tu dinero porque trabajan los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo, así como tu núcleo al mismo tiempo, de modo que quemarás más calorías y harás más en menos tiempo que si estuvieras parado ahí haciendo rizos de bíceps’, dice. ‘También construirás más tejido magro, que es lo que quieres, porque cambiará tu forma y te hará parecer más definido, no voluminoso, y también impulsará tu metabolismo. Quemarás calorías a un ritmo más rápido todo el día, todos los días’.

Día 4: Higiene una habitación en su casa

La palabra ‘Hygge’ (se pronuncia hue-guh) simplemente se ve linda, ¿verdad? Como una marca de pañales o algo así. La palabra danesa en realidad se refiere a ‘reconocer un sentimiento o momento […] como acogedor, encantador o especial’, según HyggeHouse.com. Entonces, ¿cómo se cultiva la calidez? Intentarlo con demasiada fuerza socava toda la operación. Aquí está nuestra guía de tres pasos:

Paso 1: Elegir la habitación

Salón, dormitorio, baño, cocina, armario bajo las estrellas, depende de ti. Reducir sus esfuerzos a una habitación evitará que se sienta abrumado, lo contrario de hygge.

Paso 2: Decidir una actividad

¿Qué es lo que más le gusta hacer en la habitación que ha elegido? ¿Leer bajo las tapas? ¿Tomar un baño de burbujas? ¿Hornear galletas?

60619C64-B84A-4A87-98A0-4D5C7F9FFB1E Paso 3: Mejorar y complacerse

Ahora, piensa en una forma de mejorar la experiencia de tu actividad antes mencionada. Quizás encuentres una nueva manta para tu cama que sea tan suave, que se sienta como la encarnación física de hygge. Tal vez quemes una vela, pongas música relajante, o arrojes sales de baño durante tu remojo. ¿Y si invitas a tu prometido o a algunas damas de honor para que te ayuden con tus esfuerzos de hornear? Buscas cualquier elemento que te haga apreciar el momento presente, y que haga que tu casa se sienta aunque sea un poco más hogareña.

Día 5: Programar una sesión de asesoramiento de pareja

Incluso hoy en día, mucha gente escucha la palabra ‘asesoramiento’, e instintivamente piensa en la palabra ‘problemas’. Pero el asesoramiento y/o la terapia de pareja se trata más de aprender a entender mejor a su pareja, a veces incluso antes de que surjan los problemas.

‘David y yo fuimos a terapia antes de tener un anillo en el dedo’, nos dijo la verdadera novia Morgan. ‘Discutimos de todo, desde el sexo, el dinero y los conflictos, y fue 100 por ciento beneficioso para nuestro matrimonio. Cuando tuvimos un gran conflicto en relación a mudarnos al otro lado del país justo después de nuestra boda, usamos todos los consejos de comunicación de conflictos, notas y hojas de trabajo que teníamos de la asesoría previa al compromiso y resolvimos el asunto’.

Incluso una sesión (y a veces la primera es gratuita), puede mejorar drásticamente la forma en que usted y su futuro cónyuge se relacionan entre sí. Si está considerando la posibilidad de recibir asesoramiento prematrimonial, espere discutir estos siete temas:

1. Expectativas matrimoniales y creencias de roles

2. El pasado

3. Estrategias de resolución de conflictos

4. Finanzas

6. Técnicas de comunicación

7. Niños

Y si está cien por ciento convencido de que reunirse con un profesional no es para usted, use hoy para hablar de los siete temas anteriores. Le garantizamos que aprenderá algo nuevo sobre cada uno de ellos.

Día 6: Comida a presión

Si usted lucha por mantener su dieta en el camino correcto (¿quién no lo hace?), entonces este truco insanamente efectivo es una necesidad: Tome una foto de cada comida (sí, los bocadillos también) y envíela a un amigo, compañero de trabajo o miembro de la familia que le apoye. (Puedes ofrecerte a hacer lo mismo por ellos).

Ahora estás prestando atención a lo que estás ingiriendo y literalmente lo miras a través de un lente diferente. Ese proceso por sí solo puede ayudar a una alimentación más consciente y reflexiva, y la participación de una parte secundaria sólo aumenta la motivación.

‘Tener esa responsabilidad es como magia’, dice Rachel Beller, R.D., del Instituto Nutricional Beller en Beverly Hills y autora de ‘Power Souping’, quien sugiere esta práctica a muchos de sus clientes. ‘No estoy bromeando, es increíble cómo los clientes se detienen y piensan en lo que están haciendo’. Ellos arman un plato más saludable porque saben que van a estar mostrándolo y obteniendo retroalimentación de mí.’

Ella cuenta la historia de un cliente reciente de vacaciones en Nueva Orleans y disfrutando de un buñuelo (como debería). ‘Fácilmente podría haber tenido tres o cuatro, pero como sabía que tenía que enviar esa foto, sólo tuvo una y la saboreó de verdad’, señala Beller.

Snap, text, and succeed.

Día 7: Intenta dormir siete horas por noche

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo cuando tienes 500 tareas de boda nadando en tu cabeza toda la noche. Pero especialmente esta noche, intenta descansar bien; para la mayoría de la gente, eso significa siete horas de silencio.

Plus, aquí hay algunos consejos para asegurarse de que esas siete horas de descanso sean realmente descansadas:

– Intenta levantarte y acostarte a la misma hora cada día. Ayuda a ajustar el reloj interno de tu cuerpo para que duermas más profundamente.

– Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y tranquila. Si su pareja ronca, use tapones para los oídos.

– Salga de las pantallas- su smartphone, laptop, Kindle, etc.- una hora antes de ir a la cama. La luz azul que emiten puede suprimir la melatonina y estimular su cerebro para que se mantenga despierto.

– Sáltate el gorro de noche. Sí, el alcohol puede ayudarle a dormirse más rápido, pero a medida que pasa el tiempo, tiene un efecto de rebote que interrumpirá su sueño, así que intente evitarlo durante varias horas antes de acostarse.

– Ponga el temporizador de sueño si necesita la TV para dormir. No afecta a tu sueño como lo hace tu iPhone, pero no querrás despertarte a las 2 a.m. y ser absorbido por otro agujero negro de Netflix.

Día 8: Levántate y brilla con un entrenamiento matutino

Aha! Teníamos un plan con la directiva de sueño de anoche. Ahora, estás lo suficientemente descansado como para salir de una cálida y acogedora cama a las 6 a.m. para hacer ejercicio. La ciencia dice que hacer ejercicio a primera hora en un ‘estado de ayuno’ podría hacer cosas increíbles para tu cuerpo, aumentando los efectos quemadores de grasa del ejercicio.

‘Hay un par de razones por las que esto funciona’, explica Pete McCall, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal en San Diego. ‘En primer lugar, los niveles de cortisol, una hormona que promueve el metabolismo de la grasa para la energía, son más altos por la mañana, así que si te ejercitas sin comida en tu sistema, conduce a mayores cantidades de quema de grasa. Además, tu cuerpo quema calorías incluso cuando duermes, así que cuando te levantas por la mañana hay menos niveles de carbohidratos en tu sistema que están disponibles como combustible. Eso significa que tu cuerpo tiene que depender de los depósitos de grasa como su principal fuente de energía.’

Para maximizar el efecto, recomienda mantener su entrenamiento a 30 o 40 minutos, sin importar el tipo de ejercicio que haga por la mañana. Y sí, está bien tomar café con un poco de leche primero. Una chica tiene que despertarse, después de todo. Evita cualquier cosa demasiado azucarada, o tus niveles de insulina subirán, lo que tiene el efecto opuesto de ayudar a promover el almacenamiento de grasa.

Día 9: Experimento en el dormitorio

Hey-o! Estamos llevando nuestro tema del amor propio a un nivel completamente nuevo con el desafío de hoy. ¿Has probado el juego de roles? ¿Qué tal un nuevo vibrador?

Recuerda que no todos los juguetes sexuales son monstruos de color carne y zumbidos. Hay algo para cada uno, así que tú y tu pareja pueden probar todo, desde lo básico hasta el ‘Fuze Quattro’.

Día 10: Evitar los alimentos procesados

Aunque reconocemos que las PopTarts pueden ser las cosas más deliciosas de la tierra, un creciente conjunto de evidencias sugiere que los alimentos altamente procesados contienen químicos que causan inflamación en el cuerpo y fomentan la sobrealimentación.

Los alimentos procesados están deliberadamente diseñados para hacerte desearlos, iluminando la misma área de ‘recompensa’ del cerebro que las drogas como la cocaína, dice Beller. ¡Caramba! Mientras que algunos alimentos procesados son obvios (suspiro… papas fritas), hay muchas opciones aparentemente saludables -como las galletas de granos enteros o las cenas congeladas de bajas calorías- que todavía están über procesadas. Lee las etiquetas de los alimentos y evita todo lo que tenga una larga lista de ingredientes o ingredientes inexpresables. Generalmente, si viene en una bolsa o caja y tiene una larga vida útil, no lo quieres.

En lugar de eso, compra en el perímetro de la tienda, donde viven los alimentos enteros como frutas, verduras, carne magra y lácteos, y asegúrate de que la mayor parte de tu carrito esté lleno de esos buenos.

Día 11: Maquillaje de su armario

Aunque no tengas el armario de tus sueños, cualquiera de nosotros puede fácilmente embellecer nuestro armario con el cambio de imagen ‘3, 2, 1’. Canaliza tu Marie Kondo interior con esta simple pero efectiva ecuación:

Tira tres artículos. Dona dos a una organización benéfica como Goodwill o el Ejército de Salvación. (Puedes usar aplicaciones como Shyp y TaskRabbit, si no vives cerca de una) Entonces, regálate un nuevo artículo que te guste.

Get it? ‘3, 2, 1’ Ahora repite tantas veces como quieras.

Día 12: Cura una lista de reproducción motivacional

Nada te mueve como la música. La misma ruta que has hecho todas las mañanas durante los últimos tres meses puede sentirse de repente como algo nuevo cuando la banda sonora del último éxito de Cardi B. Echa un vistazo a nuestra lista de canciones para después de la fiesta de la boda para ver 40 canciones que son adecuadas tanto para romper en la pista de baile como para romper en el gimnasio. Con las pistas de estrellas adecuadas, cualquiera puede ser una estrella de la pista.

Día 13: Día de hacer trampa

En vez de darte una paliza por los nachos cargados, la pizza de masa rellena o las hamburguesas dobles con queso, búscalas de vez en cuando.

Según el Registro Nacional de Control de Peso, que recoge datos sobre los hábitos de más de 10.000 personas que han perdido peso y lo han mantenido, ser capaz de recuperarse inmediatamente cuando se desvía de una alimentación saludable es uno de los predictores clave del éxito del bienestar a largo plazo.

Piénsalo de esta manera: ‘Cada comida, cada bocadillo es un nuevo comienzo’, dice Sheth.

Día 14: Adoptar una planta

Comienza a perfeccionar tus habilidades como padre cuidando una planta. Sigue siendo técnicamente un ser vivo, pero mucho menos exigente que una mascota o un niño pequeño. Si tu pulgar verde es ‘verde’ en el sentido de ‘inexperto y completamente nuevo en esto’, entonces sugerimos una suculenta que requiere menos riego y una poda menos vigilante. Si encuentras que haces amigos de la flora fácilmente, aquí hay ocho accesorios de jardín chic para agregar a tu registro.

Día 15: Considere un nuevo producto de belleza

Si nunca has tenido ningún tipo de régimen de belleza antes, no te preocupes. No hay mejor excusa que tu boda para obsesionarte con hidratantes, tónicos, sueros, primers y todos los últimos productos. Una antigua obsesión de belleza aquí en Brides es el rodillo facial de jade por sus poderes refrescantes, tensores y desmaquilladores.

Coge uno superguapo y supereconómico de Séfora y regálate todos sus poderes relajantes.

Día 16: Escriba una nota de agradecimiento

Estamos seguros de que le has dado las gracias un millón de veces en este momento a tus padres, tus damas de honor, tu prometido(a), pero ¿lo has escrito? El poder de una carta escrita a mano no puede ser negado en este día, estado y edad digital. ¿Qué mejor manera de mostrarte que aprecias su consideración y esfuerzo mostrando un poco de lo tuyo?

‘Uno de los factores más importantes para la felicidad es apreciar activamente a las personas que tienes en tu vida’, dice el Dr. Charles Passler, nutricionista y fundador de Pure Change, que ha ayudado a dar forma a los cuerpos de Bella Hadid y Adriana Lima, pero que también se centra en los aspectos no físicos de un estilo de vida centrado en el bienestar. ‘Mostrar aprecio crea una persona más feliz, y construye mejores relaciones cuando difundes la felicidad a los demás’.

Uno de los factores más importantes para la felicidad es apreciar activamente a las personas que tienes en tu vida.

Al Dr. Passler le gustaría proponer un desafío propio de 30 días: ‘Novias, envíen una tarjeta de agradecimiento todos los días de los últimos 30 días previos a su boda. Esto agregará mucha energía positiva al último y potencialmente más desafiante mes’.

¿Afortunadamente no tienen tiempo de escribir a mano treinta tarjetas? ‘Un correo electrónico también funcionará’, dice el Dr. Passler.

Día 17: Tomar un aperitivo por la tarde

Novedades: Los bocadillos no son tu enemigo. ‘No puedo decirle cuán a menudo veo a mujeres que quieren ponerse en forma para un gran evento y los bocadillos son como lo primero que se lleva’, dice la nutricionista de la ciudad de Nueva York, Keri Gans, R.D., autora de ‘La dieta del pequeño cambio’. ‘Piensan que les ayudará a ‘ahorrar’ esas calorías. Pero si te lo saltas, tu cuerpo trabajará en tu contra: tu nivel de azúcar en la sangre caerá en picado y comerás en exceso en la cena’. Garantizado’.

Así que no dejes pasar ese refrigerio de la tarde, especialmente si vas a pasar más de cuatro horas entre comidas. Y asegúrate de planearlo también, para no enfrentarte a una situación de máquina expendedora que te dejará menos satisfecho después de lo que estabas antes.

Gans recomienda mantener los bocadillos ya preparados en la nevera y guardar los no perecederos en su bolsa, cajón del escritorio y en el coche, para que dondequiera que esté, tenga algo bueno para comer. El bocadillo ideal no debe tener más de 150 o 200 calorías, lo menos elaborado posible, y debe contener una mezcla de proteínas sostenibles y carbohidratos complejos para mantener la energía. Piensa: una manzana y un pequeño puñado de almendras, una taza de sopa de verduras, o medio sándwich de pavo en pan integral.

Día 18: Planea un Domingo Sentimental

El período previo a su boda será uno de los momentos más emotivos de su vida. Y querrás eclipsar todos los sentimientos negativos -estrés, impaciencia, frustración- con los infinitamente más positivos sentimientos de afecto, adoración y admiración hacia tu pareja. Para ello, planee un ‘Domingo Sentimental’.

Leer a través de los viejos medios sociales o intercambios de mensajes de texto desde las primeras etapas de su relación. Mira tu película de noche de cita favorita de todos los tiempos. Prepara una versión casera de la comida que tuviste en tu primera cita. Siéntense en el sofá y cuéntense los tres momentos más memorables de su relación (tanto los buenos como los malos). Luego, prepárense para reír, llorar y enamorarse de nuevo.

Día 19: Bebe un poco de té

Ya podemos escuchar a los fanáticos del café rogándonos que vayamos al lado oscuro (tostado), pero Martin Ekechukwu, presidente de la Compañía de Té de la Aldea, dijo a las novias que deberían tomar té de hierbas en lugar de las cosas negras de vez en cuando-especialmente cuando tratan de manejar el estrés de la planificación de la boda.

‘El café suele provocar más nerviosismo en el cuerpo’, dice. ‘Quieres alejarte de las cosas con alto contenido de cafeína. Quieres estar más cerca de un té verde o un té blanco por algunas de esas propiedades calmantes’.

Si no estás en absoluto dispuesto a romper con la cafeína, Ekechukwu recomienda el desayuno inglés y Earl Grey, o un té Chai. De hecho, tiene una sugerencia para cada momento de su viaje de planificación de la boda en el artículo enlazado arriba.

Pruebe cualquiera de ellos para el desafío de hoy, pero permítanos dirigir su atención a la opinión de Ekechukwu sobre la mejor bebida para combatir el estrés: ‘Yo compraría una muy buena, mezcla de manzanilla y limón. Los cítricos son una propiedad que realmente ayuda a que tus músculos estén bien y relajados, y la manzanilla en sí es conocida como una propiedad calmante para la mente. Quieres equilibrar esas dos cosas’.

Día 20: Haz algo que te asuste

Hay una cita popular en Internet (a menudo atribuida a Taylor Swift) que dice algo así como: ‘La ausencia de miedo no es la ausencia de miedo. Es vivir a pesar de esas cosas que te asustan a morir’. Empujar nuestros límites es algo bueno, y nos permite aprender sobre nosotros mismos y apreciar las cosas nuevas a nuestro alrededor. Tal vez siempre has estado nervioso por volar, pero esta tarde reservas una luna de miel en el otro lado del mundo. O, tal vez es algo mucho más simple como probar un nuevo alimento por primera vez. Sólo hay que encontrar una manera (mayormente segura) de enfrentar el miedo hoy.

Día 21: Exfoliar el invierno

La exfoliación es el pulido de las células muertas y escamosas de la piel para revelar una tez más brillante y suave. Según las investigaciones, el frotamiento regular minimiza los poros obstruidos, previene los brotes, borra las manchas oscuras y la decoloración, y prepara la piel para absorber mejor los sueros y las cremas hidratantes. Un rostro brillante y fresco es genial cualquier día, pero especialmente importante para ese ‘brillo nupcial’.

Día 22: Dese el gusto de tener un nuevo equipo de entrenamiento

Lleve la motivación de su gimnasio en la manga-literalmente. Si te ves bien, te sentirás bien y eso se traducirá en entrenamientos más frecuentes y efectivos. El conjunto anterior (Envoltura Merino Plié, $38, y Calentamiento de piernas en dos tonos, $85, de Outdoor Voices) es uno de nuestros favoritos por su mágico ajuste y tejido para levantar el trasero, acentuar los abdominales y alargar las piernas.

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Día 23: Evita el teléfono e Internet en tu primera hora del día

Directora de Estilo de Novias, Kate Donovan, intentó este ejercicio durante un par de meses el año pasado, llamándolo ‘cambio de vida’. El cambio es simple: no toques tu teléfono, iPad, laptop o cualquier otro aparato electrónico durante los primeros sesenta minutos que estés despierto. ¿Qué haces con ese tiempo? Estirar. Hacer el desayuno. Leer un libro. Meditar. Las opciones son ilimitadas. Y te sorprenderás al darte cuenta de cuánto control tenía esa pequeña pantalla sobre tu vida, cuando ya no es tu prioridad número uno del día.

Día 24: Voluntarios en su comunidad

¿Tiene pasión por los cachorros? Vea si su refugio de animales local necesita una mano amiga para todas las patas a su cuidado. ¿Eres un jugador de Bridge natural? Ensilla al lado de algunos residentes de larga data en un hogar de ancianos cercano o en un centro de vivienda asistida. ¿Prefieres hacer cosas con tus manos? Apostamos a que Hábitat para la Humanidad puede encontrar un proyecto o dos para ti.

¿Paralizada por las opciones? Visita VolunteerMatch.org, ‘la red más grande del mundo sin fines de lucro, con la mayor cantidad de voluntarios, organizaciones sin fines de lucro y oportunidades para hacer una diferencia’, según su sitio web. Simplemente escriba su código postal para ver las oportunidades localizadas, desglosadas por categorías como ‘defensa y derechos humanos’, ‘computadoras y tecnología’, ‘arte y cultura’, ‘salud y medicina’ y más.

Y si quiere que su bienhechor se sienta aún mejor, traiga a su prometido(a).

Día 25: Cuide su piel con una mascarilla facial casera

¿Nervioso de exponer su piel a algo nuevo cuando se acerque el día de su boda? Aunque la piel de cada persona es diferente, y recomendamos consultar a su dermatólogo si ha tenido reacciones en el pasado, podemos asegurar que nuestra investigación descubrió que estas son las mejores máscaras faciales para ese brillo nupcial.

Día 26: Fibra arriba

La fibra no es exactamente el tema más sexy del mundo, pero puede hacerle un gran bien a tu cuerpo. ‘Te mantiene lleno y satisfecho, ayuda a eliminar naturalmente las toxinas de tu cuerpo y acelera la pérdida de peso’, dice Beller.

Un estudio en los Anales de Medicina Interna encontró que los participantes que fueron instruidos para obtener por lo menos 30 gramos de fibra al día -pero ese fue el único cambio dietético que hicieron- perdieron casi tanto como un grupo de personas que fueron puestas en una dieta mucho más compleja que requería limitar las calorías, la grasa, el azúcar y la sal; y aumentar el consumo de frutas, vegetales y granos enteros. Además del factor de plenitud, la fibra en realidad impide que el cuerpo absorba algunas de las calorías de los alimentos que se consumen. En un estudio, las personas que comían 35 gramos de fibra al día redujeron 245 calorías de sus dietas diarias.

Beller recomienda apuntar a obtener de 30 a 35 gramos de fibra al día. (El estadounidense promedio obtiene cerca de la mitad de la cantidad recomendada de fibra cada día, así que es probable que usted también necesite aumentar su consumo de fibra). Y trata de tomar de 8 a 10 gramos de ella en el desayuno. ‘Es una comida fácil de consumir porque hay muchas opciones con alto contenido de fibra, como los cereales, el pan integral y la avena’, dice Beller. ‘Y si te quedas un poco corto en otra comida, estarás cubierto’.

Una palabra de precaución: Si su dieta es actualmente pobre en fibra, añádala lentamente. Si salta a 35 gramos por día, puede sentir gases e hinchazón. Así que, por ejemplo, en lugar de ir por un gran tazón de All Bran mañana por la mañana, sugiere que lo mezcle mitad y mitad con cualquier cereal que coma ahora. Intente la misma estrategia en otras comidas y aumente gradualmente los gramos de fibra hasta llegar a ese mágico rango de 30 a 35.

Aquí hay una lista rápida de algunos alimentos altos en fibra, medidos en gramos por taza:

– Frijoles negros, enlatados-17 g

– Lentejas, cocidas-16 g

– Frijoles blancos, enlatados (garbanzos, cannellini, etc.)-13 g

– Cacahuetes-12 g

– Edamame, shelled-8 g

– Guisantes verdes-8 g

– Frambuesas y moras-8 g

– Zanahorias-4 g

– Patata, con piel-4 g

– Brócoli-2 g

– Coliflor-2 g

Día 27: Leer un libro

¿En un día? Bien, tal vez no. Pero podrías empezar un desafío de lectura. (¿Un reto dentro de un reto? Mente alucinada.) Nos encanta la flexibilidad y creatividad de este de PopSugar, con directivas divertidas como, ‘Lee un libro con una hora del día en el título’ o ‘Lee un libro con personajes que son gemelos’ o ‘Lee un libro mencionado en otro libro’. Si consigues superar todas las directivas, habrás leído 40 libros en un año (50, si optas por el complemento avanzado).

Día 28: Inscríbete en un entrenamiento que nunca has hecho antes

Como todo el mundo y cada cuerpo es diferente, la mayoría tiene un entrenamiento preferido. Tal vez te guste el ejercicio aeróbico de alta intensidad. Tal vez el ritmo más lento, el entrenamiento de fuerza es tu problema. Podrías vivir para programas de acondicionamiento de bajo impacto y de cuerpo entero. Pero como ya hemos destacado antes, la clave para conseguir la mejor forma de tu vida es cambiar las cosas. Hoy, encuentra una clase cerca que nunca hayas hecho antes. (Siéntase libre de navegar por nuestro resumen de los mejores estudios de acondicionamiento físico de boutique para su entrenamiento de boda). Con clases de entrenamiento por ahí que implican el uso del paddleboard, colgarse del techo con sedas o simplemente golpear algunos palos de tambor en el suelo, te garantizamos que encontrarás algo nuevo.

Día 29: Comer

Sabemos que el estrés y la actividad del Día B (Día de la Novia) pueden hacer que tu apetito se agote. Pero hagas lo que hagas, no te saltes las comidas o te prives. Se devuelve el 100 por ciento de las veces.

‘Terminarás comiendo en exceso y tu cuerpo almacenará esas calorías en forma de grasa porque teme morir de hambre’, señala Sheth. En otras palabras, sucederá exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda. ‘Asegúrate de comer comidas pequeñas y frecuentes y bocadillos que tengan una mezcla de proteínas y carbohidratos complejos, como un pequeño pavo en una galleta de grano entero’.

Y prométannos que tampoco dejarán de comer el día de su boda. ‘Muchas novias están demasiado nerviosas para comer, o quieren ahorrar todas esas calorías para la hora del cóctel y la recepción. Pero eso puede ser desastroso’, dice Sheth. ‘Tienes un montón de brindis en camino y si no tienes nada en tu sistema, bueno, quieres recordar tu boda, ¿verdad?’

Ella sugiere tener algo simple para el desayuno, incluso si es una rebanada de pan integral tostado con un poco de mantequilla de maní. ‘Y tener al menos cosas pequeñas durante el día, un recipiente de yogur griego, algunas frutas y nueces, para mantener la energía y la actitud’, añade Sheth. ‘Puedes poner a tus damas de honor a cargo de asegurarte de que comes’.

Día 30: Iniciar un diario de gratitud

El último día. Lo lograste, woo-hoo! Esperamos que los últimos 30 días hayan sido gratificantes, y tal vez hayas adquirido un hábito o dos que puedas llevarte más allá del mes, de tu boda, e incluso de toda la temporada. Nuestro último reto para ti es reflexionar sobre esta experiencia, identificar algo por lo que estés agradecido, y escribirlo. Ahora, repite tan a menudo como puedas, cada día, incluso comenzando un diario de gratitud. ¿Sabes quién lleva un diario de gratitud? Oprah. Probablemente te convenza, pero aquí hay unas palabras que tenía sobre la práctica:

‘Siempre que hay un momento de gratitud, lo anoto. Sé con seguridad que apreciar lo que se te presenta en la vida cambia tu vibración personal. Irradias y generas más bondad para ti mismo cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te concentras en tus cosas.’

El Diario de Cinco Minutos es uno de los favoritos en la oficina de la novia. Según el sitio web, ‘con un formato simple y estructurado basado en la investigación de psicología positiva, comenzarás y terminarás cada día con gratitud. Miles de personas que usan el diario han visto un aumento de la felicidad, mejores relaciones y se han vuelto más optimistas’. Además, es literalmente sólo cinco minutos.

Aaand, acaba de completar nuestro Plan de Bienestar de 30 días para Novias. No hay nada que no puedas lograr.